こんにちは永瀬です。　寒さで朝布団から出るのが苦痛になってきました。

そんな中こんな読み物を。「眠活」一部抜粋ですが、「快眠のために」という事で

■寝る前のケア（1時間）

寝る前一時間は、夜だという事を体に馴染ませることが大切です。間接照明にして、部屋の電気を

落としたり、パソコンなどの強い光を目に入れない事がポイント。灯りを落とすことで体が休まって眠り

やすくなります。

■寝ている間（7.5時間）

睡眠時間は年代にもよりますが、一般的に7.5時間が理想（僕はほっといたら10時間以上寝てます）

そして寝具にこだわる事でより良い睡眠をとれるそうです。

■起床後のケア（30分）

起床後30分くらいの時間をかけてケアしましょう。

夜は意外と汗をかいているので、水分補給をすることがポイント。そして果物をとって栄養を補給することが大事です。

これで随分と良質な睡眠をとることが出来るそうです。

夜中まで飲んで帰って来て、気を失うように寝るような生活はいけませんな・・・過去の自分に問いかけてみました。

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